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小满遇上“5.20”,这份养生攻略让您元气满满

发布时间:2020-05-21 11:17来源:未知 作者:康华医院 点击:
今天是小满节气,夏季六个中的第二个节气,立夏节气过后天气就已经开始越来越热了,到了小满节气之后,天气就可以用炎热来形容了。进入夏季后,自然界的阳气已经十分旺盛,一方面是上的阳气下降,另一方面是阳热上升,天地之气相互交合,加速了人体的新陈代
    今天是小满节气,夏季六个中的第二个节气,立夏节气过后天气就已经开始越来越热了,到了小满节气之后,天气就可以用炎热来形容了。进入夏季后,自然界的阳气已经十分旺盛,一方面是上的阳气下降,另一方面是阳热上升,天地之气相互交合,加速了人体的新陈代谢,因此,人会出汗较多,此时是养阳的时候,若在此时常喝冰冻,违背了规律,则会导致疾病的发生,学习养生中医之道,预防疾病。夏季主要遵循以下五个原则:五脏以养心为首、饮食清淡为佳、进补以清补为益、冬病夏治疗旧病、除湿消暑健脾胃。
 
我国古代有“小满三候”之说
第一候苦菜秀
意思说小满时麦子将熟,但仍青黄不接,过去在这个时候百姓们往往以野菜充饥
第二候靡草死
靡草是一种喜阴的植物。小满节气,各地开始步入夏天,靡草死也标志着小满节气时阳气日盛
第三候麦秋至
原来是“三候小暑至”,后《金史志》改麦秋至。《月令》中说:“麦秋至,在四月;小暑至,在五月。小满为四月之中气,故易之。”这里“麦秋”的“秋”字,指的是百谷成熟之时。因此虽然时间还是夏季,但对于麦子来说,却到了成熟的“秋”,所以叫做“麦秋至”
 
节气养生指南
(一)忌冰冻
天气炎热,都喜欢喝冷饮,但是要适度夏季六节气,夏季人体阳气在外,阴气在体内潜伏,常喝冷饮,会导致精神不振、食欲减退。这时,若能在膳食上合理安排,可以吃一些消暑的食物,还有可以喝一些生津解渴的饮料,如乌梅冰糖水,沙参玉竹水,不仅能消暑解渴,还可帮助消化,使人体的营养保持平衡,有益于健康。故切忌因贪凉而暴食冷饮。尤其是对于有慢性疾病的人群,例如:肠胃炎,哮喘,妇科疾病,慢性支气管炎等患者,不宜多吃冰冻食物,以免加重病情和旧病复发。
  (二)防湿疹
所谓“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏天之应,养生之道也。逆之则伤心,秋为疾疟,奉收者少,冬至重病。”就是说夏天就是翻垃圾的时候,身体的垃圾就会排出体外。因此,这个季节最容易爆发湿疹的时候,这也跟“湿邪”有关,有通风的人士也需要注意忌吃冰冻食物和海鲜等食物,过食从而更容易产生湿气重的问题,导致痛风病发。中医认为,湿重则困脾。脾本来是运湿的,痰湿超过了脾胃的运化能力,就会反过来损坏脾胃功能。脾胃为后天之本,脾胃伤了,五脏不得养则百病丛生、情绪烦乱。建议病情严重的需要面诊中医师开方治疗。以免日积月累病情更加严重。      
 (三)健脾养胃
上面说到夏天湿气重的问题,那么在饮食方面我们应当怎么吃呢!天气热,很多人的胃口都有所转变,喜欢吃一些清淡的食物,喜欢吃蔬菜和喝点粥,其实,说到夏天喝粥是对脾胃的一种调养,但是,夏天出汗多,消耗我们的气血自然也多,所以,也应该适当的在中午吃点米饭和喝点健脾生津的汤水会更好。以补充我们人地所需要的能量。在日常我们可以常吃一些五谷杂粮,还有如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等,忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,对于容易上火的体质也应该少吃一些如芥末、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、狗肉等。
(四)凉茶虽好不可滥用
凉茶虽有茶之名称,实际上是由一些中草药制成的,因此,其作用不只局限于清热生津,还有祛湿及解表发散等功效。凉茶主要成分是夏枯草、冬桑叶、野菊花、岗梅、车前草、水翁花、金银花、紫苏、薄荷、布渣叶等。由于夏季气候炎热潮湿,加之饮食不当、睡眠不足,体内很容易令人生“热气”,即所谓的“上火”,所以广东人习惯喝凉茶以消除热气。另外,凉茶对于预防一些轻症,调整亚健康状态是有一定效果的,尤其是对于预防感冒,甚至流感也有一定的效果。但是,对体质素来虚弱者和婴幼儿,长期用药性苦寒的凉茶保健,则易损伤人体阳气和脾胃,引起神疲体倦、面色 白、多汗易感冒、食欲差、便溏、舌淡苔薄或脉弱无力等脾肺气虚的表现。尤其是婴幼儿,脏腑娇嫩、形气未充、血少气弱,若长期饮用凉茶,攻伐不止,会损伤小儿正气,甚至影响生长发育,实在是大忌。
另外,孕妇、产妇、女性月经期不宜喝凉茶,老人、小儿感冒期间不宜喝凉茶,入睡前和空腹不宜喝凉茶。
 (五)情志调养
小满时,天气的炎热,很多人都会容易出现脾气暴躁,这样既容易和别人发生争执,自己的身体也会更加心烦气躁,火上烧油了。此时要调适心情,保持心情舒畅,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管等意外心脑血管病。可以适当听一些舒缓心情的歌曲,或者喝一下合适自己身体的茶品,对于身体的健康调节自己的情绪也是重点之一。
 (六)运动调养
 也因为天气的炎热,人体容易受到影响,做运动不适应在过于炎热的阳光底下,避免出汗过多,导致中暑,也需要做一些合适自身的运动,达到微微出汗即可。可以选择适当做一些简单的运动例如散步、游泳、打球、还可以做中国传统的运动,如八段锦和打太极拳等活动,有助身体的血液循环,预防疾病。
(七)午睡必不可少
夏天里面养心的健康,午睡是必不可少的。健康的午睡以15 ~ 30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1 ~ 1.5个小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成的。这时候别期望会马上清醒,经过1个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生物钟,影响夜间的正常睡眠。
(八)  药膳食疗
     芡实老鸭汤
材料:芡实200克,红枣20克,陈皮10克,老鸭1只,葱花、生姜、食用盐、黄酒、味精适量。
做法:将鸭宰杀后除去外毛去内脏,清洗干净。其他材料也清洗干净。将芡实放入鸭肚内。放入砂锅中,加入其他材料,武火烧开后,转文火煮2个小时。即可喝汤食用。
功效:健脾固肾,除湿。

(责任编辑:康华医院)

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