栏目列表

推荐内容

就医指南

康华广告

当前位置: 东莞康华医院 > 康华动态 > 院内新闻 >

逐梦高考,康华心理科医生帮您稳住心态

发布时间:2020-07-11 09:50来源:康华医院 作者:康华医院 点击:

精神科 胡巧

花开疫散,在家度过了“超级加长版”寒假的高三学生们才开学不久,高考便迫在眉睫,紧张?害怕?焦虑?快收下这份我们为您特意准备的备考宝典,全力发挥不是梦。

许多高三学子在临近高考日期会愈来愈紧张,甚至还有些同学直接“心态崩了”,再加上疫情在家期间,没有老师带领系统复习,更是让他们惶惶不安,这种情况下,高考前的心理辅导就变得尤其重要。

虽说每人烦恼的内容都不尽相同,但总体来说可以分为三大类:紧张焦虑型、茫然无措型以及得过且过型,下面就让我们具体类型具体分析,逐一击破。

紧张焦虑型的表现

考试焦虑是一种复杂的情绪现象。考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。可分为两大类:考试来临前持续存在的焦虑;考试过程产生的焦虑。一般考试焦虑的同学都会有以下表现:

心慌慌:在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁,心慌气短,容易出汗,看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半,对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨,担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。

我不行或者我很行:自卑,觉得自己处处不如别人;自负,觉得自己什么都会,只不过经常低级错误。

太敏感:过分关注考试排名,对自己的名次升降过于敏感,喜欢竞争,感觉有种向上的动力,但是有的时候感觉很吃力。

爱抱怨:高考临近,不少考生心情焦躁,各种事抱怨不停。

太苛刻:这类同学就是时间管理大师,他们为了节约排队买饭的几分钟,可以吃方便食品复习语文时总想着自己刚才做数学卷时的错误,即使他们觉得自己时间利用到了极致,复习效率却越来越差。

缓解考试焦虑的方法

深呼吸觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深,满,吐气要慢,匀。  

放松训练将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身放松下来。我们来试一试,皱起你的眉头,慢慢地10倒数,松开眉头;再来,咬紧牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉绷紧,心中慢慢从10倒数,松开牙齿。

意象法转移注意力):想象美好的开心的事物和情景,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云躺着,也可以是一望无垠的海边,海浪轻轻拍打。怯场时,可以暂时停止答卷,转移注意力,从1数下去,或闭上双眼,全身放松,想像一个大气球有一小孔漏气,气球由大慢慢地变小。这些方法都可反复使用,不仅可以有助于克服怯场,对一般考试焦虑有缓解作用 

系统脱敏消除焦虑把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来,怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人得分高,将最轻微的写在前面,依严重程度排列。从最轻往下按着各项依次开始打分0,2,4……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失每天可做1—2次。

茫然无措型的表现

这种类型的同学复习功课到一定程度后,特别是复习一两遍之后,产生一种莫名的厌倦情绪,不想再看复习材料。

存在这种情况,“倾诉”不失为一个走出倦怠的好法子。找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天,可以说说自己的感觉,也可以谈一些平时自己喜欢的话题,通过倾诉来转移情绪。

得过且过型的表现

有些同学的学业成绩一直不理想,临近高考更是对升学失去信心,只想混个毕业证书,对自己的未来感觉到迷茫,越是临近高考,往往越是散漫,有破罐子破摔的心理。他们没有目标,放弃是最容易的。

青年人,本是逐梦人,同学们风华正茂,青春勃发,应该勇于尝试,谁都可以有一个实现的目标,为高中生活增色,不负韶华,对自己的青春负责,对自己的未来负责。

 

(责任编辑:康华医院)

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%